Sau một ngày dài nhìn máy tính ở văn phòng, nhiều người vẫn có thói quen lướt điện thoại trong bóng tối trước khi ngủ. Chính thói quen tưởng chừng vô hại này lại khiến đôi mắt phải làm việc nhiều hơn bình thường. Dẫn đến cảm giác căng thẳng, khô rát. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và có cách chăm sóc thị lực phù hợp.
Vì Sao Dùng Điện Thoại Trong Bóng Tối Lại Khiến Mắt Dễ Mỏi?
Khi bạn tắt đèn và chỉ có ánh sáng từ màn hình điện thoại chiếu vào. Sự chênh lệch độ sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh trở nên rất lớn. Trong bóng tối, đồng tử giãn nở để thu nhận nhiều ánh sáng hơn. Nhưng ngay sau đó lại phải co lại đột ngột để thích nghi với ánh sáng chói từ màn hình. Việc co giãn liên tục này khiến các cơ điều tiết phải hoạt động quá mức. Dẫn đến cảm giác mỏi nhanh hơn so với khi dùng điện thoại trong phòng có đủ ánh sáng.
Bên cạnh đó, khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp giảm đi đáng kể. Có thể giảm tới một nửa so với bình thường. Điều này làm màng phim nước mắt bốc hơi nhanh hơn, gây khô, cộm và khó chịu. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại cũng là một yếu tố cộng hưởng. Loại ánh sáng này có bước sóng ngắn, năng lượng cao. Dễ gây căng thẳng cho các tế bào cảm quang khi tiếp xúc trong thời gian dài. Đặc biệt vào ban đêm khi cơ thể vốn đã cần nghỉ ngơi.
Ngoài ra, tư thế nằm hoặc cúi đầu khi dùng điện thoại trong bóng tối thường khiến khoảng cách quan sát không ổn định. Có lúc quá gần, buộc phải điều tiết liên tục để lấy nét. Đây cũng là một nguyên nhân âm thầm khiến tình trạng mỏi mắt trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Làm Thế Nào Để Giảm Mỏi Mắt Khi Lướt Điện Thoại Ban Đêm?
Cách đơn giản và hiệu quả nhất là giảm sự chênh lệch ánh sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh. Thay vì tắt hoàn toàn đèn phòng. Bạn nên bật một nguồn sáng dịu nhẹ như đèn ngủ hoặc đèn bàn ánh sáng vàng ấm. Điều này giúp giảm đáng kể tình trạng khó chịu sau khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
Đồng thời, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức vừa phải. Không quá chói so với ánh sáng phòng. Bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc dark mode vào buổi tối. Nhiều nghiên cứu cho thấy các chế độ này tuy không loại bỏ hoàn toàn tác động của ánh sáng xanh nhưng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi nhìn màn hình trong môi trường thiếu sáng.
Một mẹo khác rất hữu ích là áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy dành 20 giây để nhìn ra xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét). Quy tắc này giúp các cơ điều tiết được thư giãn. Giảm tình trạng căng thẳng do hoạt động liên tục. Bạn cũng nên chủ động chớp thường xuyên hơn khi dùng điện thoại để duy trì độ ẩm tự nhiên, hạn chế cảm giác khô rát.
Về tư thế, hãy giữ điện thoại cách mặt khoảng 30-40cm và hạn chế nằm nghiêng hoặc cúi sát màn hình. Nếu có thể, hãy đặt điện thoại trên giá đỡ để giữ khoảng cách ổn định thay vì cầm tay. Vì tay mỏi thường khiến khoảng cách này thay đổi liên tục trong lúc sử dụng.
Thói Quen Nào Giúp Bảo Vệ Đôi Mắt Về Lâu Dài Cho Dân Văn Phòng?
Với đặc thù công việc phải nhìn máy tính suốt cả ngày. Dân văn phòng cần xây dựng thói quen bảo vệ thị lực xuyên suốt chứ không chỉ vào ban đêm. Trước hết, hãy hạn chế thời gian dùng điện thoại ngay trước khi ngủ. Lý tưởng là ngừng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30-60 phút trước giờ ngủ để cơ thể và não bộ có thời gian thư giãn.
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị giác. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3. Như cà rốt, rau xanh đậm, cá hồi, các loại hạt sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn từ bên trong. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm cho màng phim nước mắt. Giảm cảm giác khô và khó chịu sau nhiều giờ làm việc với màn hình.
Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một vài bài tập thư giãn đơn giản như nhắm lại vài phút, xoay tròn nhãn cầu nhẹ nhàng. Dùng khăn ấm chườm lên vùng này vào buổi tối để tăng tuần hoàn máu xung quanh. Nếu công việc đòi hỏi ngồi máy tính liên tục. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm để tránh phải hoạt động liên tục trong thời gian dài.
Nếu tình trạng mỏi kéo dài, kèm theo các dấu hiệu như nhìn mờ, đau nhức hoặc chảy nước bất thường. Bạn nên đi khám chuyên khoa mắt để được kiểm tra và tư vấn cụ thể, tránh để tình trạng ảnh hưởng đến thị lực về lâu dài.
Tổng kết
Nhìn chung, mỏi mắt khi dùng điện thoại vào ban đêm là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn thay đổi một vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày. Từ việc điều chỉnh ánh sáng, khoảng cách sử dụng, đến việc áp dụng quy tắc 20-20-20 và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Tất cả đều góp phần giúp thị lực được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
Đối với dân văn phòng vốn đã phải tiếp xúc nhiều với màn hình trong giờ làm việc. Việc chủ động bảo vệ thị lực vào buổi tối càng trở nên cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu từ những thay đổi đơn giản nhất để có một thị lực luôn khỏe mạnh và tinh anh mỗi ngày.
Xem thêm: https://cskhoe.com/12-cach-khac-phuc-moi-mat-khi-dung-may-tinh-lau/
Xem thêm: https://medlatec.vn/tin-tuc/bat-mi-6-cach-lam-giam-moi-mat-hieu-qua-s100-n26947