Bé sơ sinh chưa có nhịp ngủ ổn định. Theo CDC, trẻ 0-3 tháng tuổi ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày. Nhưng giấc ngủ của bé bị chia thành nhiều đoạn ngắn. Bé thức dậy để bú, thay tã và được dỗ, kể cả lúc nửa đêm.
Với mẹ bỉm sữa đi làm, ngày dài hơn nhiều so với người khác. Ban ngày mẹ làm việc. Buổi tối mẹ chăm bé, rồi còn dậy vài lần trong đêm. Cơ thể chưa kịp phục hồi sau sinh đã phải chạy theo nhịp đó. Vì vậy, cảm giác mệt kéo dài là điều dễ hiểu.
Có ba áp lực thường chồng lên nhau:
- Thiếu ngủ: giấc ngủ của mẹ bị cắt vụn theo từng cữ bú của bé.
- Thiếu thời gian: mẹ ít khi rảnh để ăn đủ bữa hoặc nghỉ ngơi.
- Thiếu người san sẻ: chồng đi làm cả ngày nên mẹ gánh gần hết việc chăm bé.
Kiệt sức không có nghĩa là mẹ yếu đuối hay chăm con chưa giỏi. Đó là phản ứng bình thường khi cơ thể nghỉ không đủ. Tin vui là giai đoạn này sẽ nhẹ dần. Theo Mayo Clinic, đến khoảng 3 tháng tuổi, nhiều bé đã ngủ được ít nhất 5 tiếng liền.
Mẹ cần làm gì để ngủ đủ, ăn đủ và lấy lại sức khi chăm con một mình?
Mẹ bỉm sữa không cần làm tất cả mọi việc. Mẹ chỉ cần chọn vài việc quan trọng và làm đều mỗi ngày.
- Ngủ theo từng đoạn ngắn. Hãy ngủ khi bé ngủ, dù là ban ngày hay buổi tối. Mayo Clinic và Vinmec đều khuyên như vậy. Chưa ngủ được thì mẹ cứ nằm nghỉ yên tĩnh vài phút.
- Chia việc đêm với chồng. Anh ấy đi làm cả ngày nhưng vẫn giúp được vào buổi tối. Chồng có thể thay tã, bế ợ hơi và dỗ bé sau mỗi cữ bú. Mẹ chỉ cần cho bú rồi ngủ lại ngay. Hãy nói thật cụ thể điều mẹ cần, thay vì chờ anh tự nhận ra.
- Hạ chuẩn việc nhà. Giai đoạn này nhà chưa cần gọn như trước. Mẹ có thể nhờ ông bà, người thân hoặc thuê dọn nhà theo giờ. Mua đồ ăn sẵn hay đi chợ online cũng giúp mẹ đỡ tốn sức.
- Ăn uống đơn giản nhưng đủ. Mẹ đang cho con bú cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày. Mẹ nên chuẩn bị sẵn trứng luộc, sữa chua, trái cây và cháo yến mạch để ăn nhanh khi đói.
- Uống đủ nước. Bác sĩ Bệnh viện Hùng Vương khuyên mẹ sau sinh uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Lượng này gồm nước lọc, nước trái cây và trái cây mọng nước. Mỗi mẹ cần lượng khác nhau, nên hãy hỏi bác sĩ theo thể trạng của mình.
Khi nào mẹ bỉm sữa cần nhờ giúp đỡ hoặc đi khám?
Với mẹ bỉm sữa, buồn và mệt thoáng qua sau sinh là điều thường gặp. Theo MSD Manual, hội chứng buồn bã sau sinh (baby blues) kéo dài vài ngày, tối đa khoảng 2 tuần. Nếu tâm trạng xấu kéo dài hơn 2 tuần và cản trở sinh hoạt hằng ngày, mẹ nên nghĩ đến trầm cảm sau sinh. Vinmec cho biết bệnh thường xuất hiện trong 2-3 tháng đầu sau sinh.
Theo WHO, khoảng 13% phụ nữ vừa sinh con gặp rối loạn sức khỏe tâm thần, và trầm cảm là loại phổ biến nhất. Năm 2022, WHO lần đầu đưa vào hướng dẫn chăm sóc sau sinh khuyến nghị sàng lọc trầm cảm và lo âu. Vì vậy, đây là vấn đề y khoa nghiêm túc, không phải do mẹ yếu đuối.
Mẹ nên báo với người thân và đi khám khi có các dấu hiệu sau:
- Buồn chán, trống rỗng hoặc hay khóc, kéo dài trên 2 tuần.
- Mất hứng thú với những việc mẹ từng thích.
- Khó ngủ ngay cả khi bé đã ngủ.
- Cáu gắt hoặc lo lắng quá mức cho bé.
- Muốn tránh bạn bè và người thân.
Nếu mẹ có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc làm hại bé, hãy báo ngay cho người thân. Mẹ cũng cần đến cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi cấp cứu 115. Đây là tình huống khẩn cấp, và mẹ không phải chịu đựng một mình.
Tổng Kết
Mẹ bỉm sữa không cần hoàn hảo. Điều mẹ cần là được nghỉ, được ăn đủ và được lắng nghe. Hãy chọn một việc dễ nhất trong bài để làm từ tối nay. Ví dụ, mẹ nhờ chồng đỡ một việc ban đêm hoặc ngủ ngay khi bé ngủ. Khi mẹ khỏe hơn, việc chăm bé cũng nhẹ nhàng hơn. Nội dung bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Xem thêm: https://cskhoe.com/phu-nu-sau-sinh-can-gi-huong-dan-cham-soc-suc-khoe-toan-dien-tu-a-z/
Xem thêm: https://benhvienphuongdong.vn/dau-hieu-sap-sinh-con-so-de-nhan-biet-cho-me-bau/