Nhiều người vật lộn với quyết định có nên bật đèn khi đi ngủ hay không. Đối với một số người, bóng tối có thể gợi lên cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng, trong khi những người khác thích bóng tối hoàn toàn để đảm bảo giấc ngủ ngon. Nếu bạn là người sợ bóng tối hoặc là người thường tránh sử dụng đèn ngủ, việc hiểu được những lợi ích và cân nhắc có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và sự thoải mái khi ngủ của mình.
Những nỗi sợ chung về bóng tối và gián đoạn giấc ngủ
Sợ bóng tối, còn được gọi là nyctophobia , khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em nhưng cũng ảnh hưởng đến nhiều người lớn. Bóng tối có thể gợi lên cảm giác dễ bị tổn thương, lo lắng hoặc thậm chí kích hoạt nỗi sợ hãi thời thơ ấu. Ngược lại, một số cá nhân thích bóng tối tuyệt đối để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, tin rằng ánh sáng có thể ảnh hưởng đến các hormone ngủ như melatonin.
Tìm hiểu thêm về chứng sợ bóng tối từ Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ .
Bạn có nên bật đèn khi đi ngủ không?
Quyết định phần lớn phụ thuộc vào nhu cầu ngủ, mức độ thoải mái và cân nhắc về sức khỏe của bạn. Sau đây là một số yếu tố cần cân nhắc:
1. Tác động của ánh sáng đến chất lượng giấc ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ hoặc ngay trước khi ngủ có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Giảm melatonin có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng phục hồi.
Liên kết ngoài: Hướng dẫn của Trường Y Harvard về giấc ngủ và ánh sáng .
2. Giải quyết nỗi sợ bóng tối
Đối với những người sợ bóng tối, bật đèn ngủ mờ có thể giúp bạn an tâm mà không làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể. Điều quan trọng là chọn đúng đèn ngủ:
- Sử dụng đèn mờ, đèn đỏ hoặc đèn cam vì chúng có tác động tối thiểu đến melatonin.
- Đặt đèn ngủ xa tầm nhìn trực tiếp để tránh bị chói.
- Hãy lựa chọn đèn ngủ thông minh có thể làm mờ hoặc tắt từ xa.
Khám phá những chiếc đèn ngủ tốt nhất cho giấc ngủ từ Sleep Foundation .
3. Cân nhắc về an toàn
Nếu nỗi sợ bóng tối khiến bạn vấp ngã hoặc bị thương, đèn ngủ có thể cải thiện sự an toàn. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm, ánh sáng dịu nhẹ có thể giúp bạn tránh bị ngã hoặc va đập.
Lợi ích của việc sử dụng đèn ngủ
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng đèn ngủ vì sự an toàn và thoải mái, đặc biệt là đối với những người bị lo lắng khi ngủ hoặc gặp vấn đề về khả năng vận động. Sau đây là một số lợi ích:
- Tăng cường an toàn: Giảm nguy cơ vấp ngã.
- Giảm sợ hãi và lo lắng: Mang lại cảm giác an toàn và kiểm soát.
- Khởi đầu giấc ngủ tốt hơn: Tạo ra môi trường yên tĩnh giúp thúc đẩy sự thư giãn.
- Sự tiện lợi: Dễ dàng di chuyển hơn khi thức giấc vào ban đêm.
Đọc thêm về cách đèn ngủ có thể cải thiện giấc ngủ và sự an toàn .
Mẹo chọn đèn ngủ phù hợp
- Mức độ sáng: Giữ ở mức rất mờ—khoảng 10-20 lumen.
- Nhiệt độ màu: Chọn đèn màu đỏ hoặc màu hổ phách để giảm thiểu tình trạng ức chế melatonin.
- Vị trí: Đặt đèn xa mắt và đầu giường để tránh chói.
- Tính năng thông minh: Cân nhắc đến những loại đèn có thể lên lịch hoặc điều khiển qua điện thoại thông minh.
Kiểm tra những chiếc đèn ngủ được đánh giá cao nhất trên Amazon .
Vượt qua nỗi lo lắng về bóng tối khi không có đèn ngủ
Nếu bạn không muốn sử dụng đèn ngủ, sau đây là những chiến lược giúp bạn giảm dần nỗi sợ bóng tối:
- Phơi sáng dần dần: Giảm độ sáng của đèn từ từ theo thời gian để cơ thể bớt nhạy cảm.
- Kỹ thuật thư giãn: Thực hành các bài tập thở hoặc thiền trước khi đi ngủ.
- Vật dụng mang lại cảm giác thoải mái: Sử dụng các vật dụng mang lại cảm giác thoải mái như thú nhồi bông hoặc chăn.
- Thói quen: Thiết lập thói quen đi ngủ nhẹ nhàng để thúc đẩy sự thư giãn.
Tìm hiểu thêm về cách khắc phục chứng lo âu khi ngủ từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia .
Cảm hứng trực quan
Suy nghĩ cuối cùng
Cho dù bạn chọn bật đèn ngủ dịu nhẹ hay thích bóng tối hoàn toàn, mục tiêu là tạo ra môi trường ngủ an toàn và thuận lợi cho việc nghỉ ngơi. Đối với những người sợ bóng tối, một chiếc đèn ngủ được lựa chọn tốt có thể thay đổi cuộc chơi, mang lại sự an tâm mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, nếu