Trời nóng không có nghĩa là phải bỏ sở thích đạp xe. Dưới đây là những cách đơn giản để bạn vẫn có thể đạp xe thoải mái ngay cả khi nắng to.
1. Uống Nước Đều Đặn
Khi đạp xe trời nóng, cơ thể ra mồ hôi nhiều nên cần uống nước thường xuyên. Đừng đợi khát mới uống, mà hãy uống từng ít một trong suốt chuyến đi. Nên mang theo nước lạnh trong bình giữ nhiệt.
Có thể uống nước lọc, nước ép bí đao pha loãng hoặc nước ép trái cây. Tránh uống trà, cà phê hay nước có gas vì sẽ làm mất nước thêm.
2. Bôi Kem Chống Nắng Đúng Cách
Chọn kem chống nắng chống mồ hôi với chỉ số SPF cao. Bôi trước khi ra ngoài 30 phút và nhớ bôi lại sau mỗi 2 tiếng. Đặc biệt chú ý những chỗ như cổ, gáy, tay – kể cả khi đã đeo găng.
Đeo kính râm thể thao có khả năng chặn 100% tia UV để bảo vệ mắt, đồng thời cũng chắn gió và bụi bẩn. Chỉ cần lưu ý không bôi kem quá gần mắt để tránh cay mắt.
3. Chọn Quần Áo Phù Hợp
Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi và thoáng mát. Chọn loại vải thấm mồ hôi tốt hoặc có khả năng chống tia UV.
Đeo găng tay không ngón để tay không bị trượt trên tay lái. Giày nên chọn loại có lỗ thông hơi, tất mỏng để chân được mát. Có thể thêm mũ lưỡi trai và ống tay áo nhẹ để bảo vệ thêm mà không bị nóng.
4. Chọn Giờ Đạp Xe Hợp Lý
Tránh đạp xe từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì lúc này nắng gắt nhất. Nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối khi trời mát hơn.
5. Thay Áo Khi Cần
Chuẩn bị thêm một chiếc áo để thay khi áo đã ướt mồ hôi. Điều này giúp bạn thoải mái hơn và tránh kích ứng da. Nếu không thể thay áo, hãy dùng khăn lau khô người.
6. Làm Mát Cơ Thể Thường Xuyên
Khi cơ thể quá nóng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng đạp xe. Hãy thường xuyên làm mát ở vùng cổ và cánh tay để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.
7. Ăn Uống Đúng Cách
Trước khi đạp xe, ăn một bữa cân bằng với đủ carbohydrate, protein và chất béo tốt. Nên ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước như dưa hấu, nho, rau củ quả để cơ thể không bị thiếu nước.
8. Nhận Biết Dấu Hiệu Nguy Hiểm
Chú ý các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, mệt quá mức – đây có thể là biểu hiện của say nắng. Khi có những triệu chứng này, hãy dừng lại ngay, tìm bóng râm nghỉ ngơi và uống nước. Nếu cần thiết thì gọi cấp cứu.
Những cách này giúp bạn vẫn có thể đạp xe an toàn khi trời nóng. Quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân quá mức.